Vous pouvez probablement réciter au moins une demi-douzaine de risques de gain de poids, et les listes de best-sellers américains contiennent plus de livres de régime que vous ne pouvez secouer avec un bâton de carotte. Malgré toutes les connaissances et les ressources dont disposent les Américains pour maintenir un poids santé, nous sommes toujours l’un des pays les plus obèses de la planète. Quelque chose ne fonctionne clairement pas.
Bien que de nombreuses personnes subissent une perte de poids immédiate en raison d’un régime riche en protéines, cette perte ne résulte généralement pas d’une consommation accrue de protéines, mais simplement d’une réduction des calories. À long terme, un régime riche en protéines peut entraîner l’obésité, la goutte, le cancer du côlon et de nombreuses autres affections.
En plus de notre conception physique, le maintien d’un corps sain et élancé est également basé sur les habitudes de vie. Les solutions à la perte de poids que je présente dans cet article peuvent vous aider à aimer et à honorer le corps dans lequel vous vivez.
Voici dix solutions infaillibles pour perdre du poids, arrêter le vieillissement et augmenter votre vitalité – ou dix façons d’éviter de vous sentir confiné dans une garde-robe noire ou de sucer votre estomac chaque fois que vous passez devant un miroir.
Soyez actif!
Des exercices réguliers augmentent votre volonté et votre sensibilité physique. Vous finissez donc par apprécier votre forme physique et votre corps, tout en réduisant les risques de vous faire plaisir. En termes d’activité physique, faire les courses, faire le ménage ou courir après vos enfants ne sont pas admissibles. Deux types d’exercice sont recommandés:
Obtenez un minimum quotidien de 30 minutes d’exercices d’aérobic, tels que le vélo, la marche rapide, la randonnée ou la natation.
Essayez l’entraînement en force avec des poids deux à trois fois par semaine. La musculation vous aide non seulement à brûler des calories plus rapidement, mais elle donne également un coup de fouet à votre métabolisme. Dans son livre, Strong Women Stay Slim, Miriam Nelson, chercheuse à l’Université Tufts, a montré qu’un groupe de femmes qui suivaient un régime amaigrissant et faisaient de la musculation perdaient 44% de plus de graisse que celles qui ne suivaient que le régime.
Attention à votre glycémie
Au cours de votre routine quotidienne, votre corps utilise le sucre contenu dans votre sang et vos muscles pour alimenter ses activités. Si vous ne mangez pas et ne faites pas le plein de carburant, votre taux de sucre dans le sang chute à l’extrême. Lorsque cela se produit, votre besoin de sucre est criant et vous risquez probablement de faire preuve de prudence et de succomber à des aliments riches en sucre qui peuvent menacer votre poids. Oubliez la volonté. À ce stade, si votre faim est suffisamment extrême, vous ferez tout pour marquer un festin. Ces erreurs peuvent être évitées – et votre respect de vous-même peut rester intact – si vous mangez simplement plus souvent. L’hypoglycémie est l’une des raisons pour lesquelles les gens mangent trop. Prenez un petit repas toutes les quatre heures pour éviter ces bas niveaux de sucre dans le sang.
Évitez de manger tard dans la nuit
Si vous aimez l’un des aliments suivants, mangez bien avant de vous coucher:
Obtenir le sommeil le plus insatisfaisant, le plus rempli de rêves et le plus agité imaginable.
Se réveiller avec l’impression d’être écrasé.
Se réveiller le visage bouffi et irritable.
Si aucun de ces résultats ne semble attrayant, évitez de manger pendant trois heures avant d’aller au lit.
Le vieil adage de manger comme des rois pour le petit-déjeuner, des citoyens à l’aise pour le déjeuner et des pauvres pour le dîner a tout son sens. Moins vous digérez lorsque vous dormez, plus votre sommeil sera profond, bref et immunisé.
Réduire les graisses alimentaires et le sucre
Dans le régime américain de base (BAD!), Près de 40% des calories totales proviennent des lipides. Un objectif de 15 à 20% serait beaucoup plus sain. Mais éviter complètement la graisse n’est pas une bonne idée, car cela peut augmenter les fringales. Ainsi, même si vous évitez les matières grasses, vous pouvez compenser en mangeant trop. Donc, avoir de la graisse alimentaire est la bonne solution.
Vous pouvez réduire la quantité de graisse que vous consommez et rendre les aliments incroyablement savoureux. Il est préférable de consommer 1 à 3 cuillerées à thé de graisse (maximum par jour) dans des plats sautés ou des vinaigrettes ou dans des noix garnies de noix. Il est plus facile de réduire les matières grasses lorsque vous mangez des aliments complets contenant des principes macrobiotiques et évitez les aliments raffinés (sucre, farine blanche, etc.).
Un excès de sucres simples finit souvent autour de la taille, des fesses, de l’abdomen ou des cuisses. C’est la nature du sucre en excès; ça devient une graisse. Le sucre vous fait également sentir ballonné et moins connecté à votre corps. Dans cette condition de sensibilité réduite, vous ne vous soucierez pas autant de ce que vous mangez ou tentez de vous discipliner.
Inclure plus de glucides complexes de qualité
Les glucides complexes sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Ajoutez 1 à 11/2 tasses de grains entiers à votre alimentation quotidienne. Cela ne signifie pas que du pain, des gressins, des pâtes ou des gâteaux de riz! Cela signifie grain entier! Essayez le riz brun, l’avoine (l’avoine roulée est autorisée ici), le quinoa (excellent dans les salades), l’orge (excellent dans les soupes ou cuit avec des lentilles), etc. Les grains entiers vont se lier aux toxines de votre intestin et vous aider à garder votre sang propre, tout en assurant la régularité de vos intestins.
Manger plus de légumes et les préparer de différentes manières peut créer un sens attrayant de la variété. Ceci est essentiel pour un plan de repas qui nourrira et satisfera. Les haricots, sous forme de tofu ou de tempeh, ou même de haricots en conserve, créent également un repas plus satisfaisant, de sorte que vos envies d’aliments qui produisent un gain de poids sont réduites au minimum. Vous pouvez utiliser des haricots dans les soupes, comme trempette ou à tartiner, comme plat d’accompagnement ou dans une salade.
Mangez une collation avant d’aller à des événements sociaux
C’est une mauvaise idée d’arriver à une fête affamée. C’est comme aller faire l’épicerie quand on a faim. Vous vous préparez pour un grand test, qui échouera probablement. Non seulement avez-vous plus tendance à trop manger, mais vous êtes également moins susceptible de résister
la tentation de manger des aliments riches en graisses et en calories. Essayez de manger une petite quantité d’aliments sains avant de quitter la maison afin de réduire l’envie de trop manger.
“Portionnaliser” pour éviter de trop manger
Votre estomac est légèrement plus grand que votre poing. Pensez à cela la prochaine fois que vous empilerez de la nourriture dans votre assiette. Servez les aliments directement dans des assiettes plus petites au lieu de poser des bols sur la table. Vous mangerez moins et aurez moins de risques d’avoir
secondes. Vous pouvez toujours manger encore plus tard. Si vous êtes au restaurant et que vous n’êtes pas sûr de la taille des portions, commandez un apéritif ou partagez un plat principal avec un ami.
Planifiez vos repas
Lorsque vous pensez à ce que vous allez manger avant les repas, vous restez concentré sur votre plan alimentaire et n’êtes pas tenté par d’autres influences. Moins de voyages au marché atténuent la tentation de faire des achats impulsifs. Assurez-vous que vous avez des collations saines, comme des noix ou des légumes crus, ou des restes intéressants disponibles pour des attaques de collations possibles.
Regarder les déclencheurs émotionnels
N’ignorez pas le stress qui pousse vos boutons et vous incite à chercher du réconfort dans la nourriture. Les problèmes de travail, les relations et la vie familiale peuvent engendrer des conflits non résolus qui vous donnent simplement envie de devenir insensiblement engourdi avec plus de nourriture que
votre corps a besoin.
Une fois que vous avez reconnu et accepté ces déclencheurs, trouvez des solutions non alimentaires pour calmer vos sentiments instables. Les exercices, la respiration profonde et les techniques de relaxation comme le massage et le yoga font des merveilles pour libérer efficacement le stress. Vous pouvez également noter ce que vous ressentez et vous promettre de régler la situation à un autre moment où vous ne serez pas si contrarié.
